1. обнуляем все свободные блоки жесткого диска в гостевой ос, для чего в ней запускаем команду sdelete
sdelete -c
2. затем необходимо сжать образ из хостовой ос командой
VBoxManage modifyhd winxp.vdi compact
У меня образ в 9гб ужался в 3гб!
sdelete -c
VBoxManage modifyhd winxp.vdi compact
by val